こんにちは!
みなさん、お仕事・家事・育児・・・お疲れ様です(^O^)/
ふと気が付くと、目がダルイ感じがしたり、目が乾いたりして悩んではいませんか\(゜□゜)/??
眼精疲労やドライアイは、スマホやパソコンなどのディスプレイを長時間見続け、目を酷使することで起こりますよね
かといって、お仕事などで見ないわけにはいかないのが現状・・・
目はとても重要で、人は情報のほとんどを目から取り入れます。
そんな目を労わるために・・・今回は食べ物の面で考えます
大切なのは、
☆目の周辺の筋肉をやわらげて、ピント調節機能を回復する栄養素
☆涙の生成に働きかける栄養素
を摂ることです!!
アントシアニン
⇒ カシス・ブルーベリー・ブドウ・イチゴ
*視覚情報を伝えるたんぱく質「ロドプシン」の再合成をサポートします
ビタミンA
⇒ レバー・うなぎ・いか・たまご・バター
*涙を生成する際に重要な働きをする粘膜の形成・修復を助けます
*ムチン層(涙の一部)の生成に働きかけます
ビタミンB群
⇒B1:豚肉・うなぎ・玄米・大豆
B2:納豆・ほうれん草・干しシイタケ
B6:にんにく・レバー・まぐろ
B12:シジミ・レバー・牡蠣
*ビタミンB1:目の周辺の筋肉の疲れを和らげます
*ビタミンB2:目の粘膜を正常化します
*ビタミンB6:水晶体の代謝と免疫機能を高めます
*ビタミンB12:視神経の機能を正常にします
ビタミンE
⇒ アンコウの肝・イカ・エビ・ウニ・ほうれん草
*血行促進作用による疲れ目やドライアイの防止します
*老眼を予防します
亜鉛
⇒牡蠣・豚レバー・牛肉(肩)
*視神経の伝達をサポートします。(不足すると視力機能の低下の原因となります)
*皮膚や粘膜の健康維持を助けます
いかがですか??
簡単に手に入るものが結構ありますよね!
お料理に積極的にとりいれてみてください♪
ストレッチや運動、お風呂などなど、体を休ませる方法は色々ありますが、食の面でも普段の生活を見直していただけたらと思います(ノ´▽`)ノ
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