こんにちは!

みなさん、お仕事・家事・育児・・・お疲れ様です(^O^)/

ふと気が付くと、目がダルイ感じがしたり目が乾いたりして悩んではいませんか\(゜□゜)/??

 

眼精疲労ドライアイは、スマホやパソコンなどのディスプレイを長時間見続け、目を酷使することで起こりますよね雷

かといって、お仕事などで見ないわけにはいかないのが現状・・・ガーン

目はとても重要で、人は情報のほとんどを目から取り入れます。

そんな目を労わるために・・・今回は食べ物の面で考えますキラキラ

大切なのは、

☆目の周辺の筋肉をやわらげて、ピント調節機能を回復する栄養素


☆涙の生成に働きかける栄養素

 を摂ることです!!

アントシアニン

   ⇒ カシス・ブルーベリー・ブドウ・イチゴ

 

*視覚情報を伝えるたんぱく質「ロドプシン」の再合成をサポートします

ビタミンA

  ⇒ レバー・うなぎ・いか・たまご・バター

*涙を生成する際に重要な働きをする粘膜の形成・修復を助けます

*ムチン層(涙の一部)の生成に働きかけます

ビタミンB群

  ⇒B1:豚肉・うなぎ・玄米・大豆

   B2:納豆・ほうれん草・干しシイタケ

   B6:にんにく・レバー・まぐろ

   B12:シジミ・レバー・牡蠣

 

 ビタミンB1目の周辺の筋肉の疲れを和らげます

 *ビタミンB2:目の粘膜を正常化します

 *ビタミンB6:水晶体の代謝と免疫機能を高めます

 *ビタミンB12:視神経の機能を正常にします

ビタミンE

 ⇒ アンコウの肝・イカ・エビ・ウニ・ほうれん草

 *血行促進作用による疲れ目やドライアイの防止します

 *老眼を予防します

亜鉛

 ⇒牡蠣・豚レバー・牛肉(肩)

 

 *視神経の伝達をサポートします。(不足すると視力機能の低下の原因となります)

 *皮膚や粘膜の健康維持を助けます


いかがですか??

簡単に手に入るものが結構ありますよね!キラキラ

お料理に積極的にとりいれてみてください♪

ストレッチや運動、お風呂などなど、体を休ませる方法は色々ありますが、の面でも普段の生活を見直していただけたらと思います(ノ´▽`)ノ晴れ

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