こんにちはー只隈ですにゃー


さあ今年もいよいよ甲子園が始まりますね!!


私の母が関西の人なので甲子園はひたすら西のチームを応援しておりますひらめき電球

さあ今年はどこが優勝するでしょうにひひ


今日は前回の続きで冷え性対策ですビックリマーク


まず、冷え性はなぜ女性に多いのかはてなマーク


その理由は筋肉の量にありますひらめき電球

冷え症の主な原因のひとつが、筋肉のポンプ作用の低下ダウン

筋肉のポンプ作用とは、筋肉がポンプのように収縮することで、血液を手足から心臓に戻す作用のことです!!

筋力が低下するとポンプ作用がうまく働かず、血流が体のすみずみまで届かなくなって、血行が悪くなり体が冷えてしまいますカゼ

女性は男性に比べてもともと筋肉の量が少ないので、ポンプ作用が滞りがちなんですドクロ

そこで冷え性に効果的な運動は…

まず、有酸素運動

有酸素運動は全身運動になるので酸素をより多く体に取りいれることができ、血流が活発になります。

例えば水泳ジョギングダンス、などが代表的ですね走る人

私もついこの間1人プール開きしてきました音譜

次に、ストレッチ

全身の筋肉をゆっくりと伸ばすことで筋肉が活発になりますメラメラ

活発になるとは、筋肉が酸素を求めることで、血液の酸素を運ぶ動きが激しくなり、熱が発生されやすくなることです目

そしてもうひとつが筋力トレーニング

さきほど話した筋肉のポンプ作用を促し、さらに筋肉が動くことにより熱が発生するので一石二鳥ペンギン

たとえば冷え症が原因の足のむくみに効果的な筋力トレーニングは、かかと上げがいいですねビックリマーク

かかと上げは壁や机などに手をつけて片足で立ち、そこからひたすらかかとを上げてあげて下さいひらめき電球

最初は左右30回前後でやってみて下さい音譜

余裕ならもっと回数を増やしても大丈夫ですグッド!

ちなみに私は左右100回ずつやります (笑)

有酸素運動は気軽にはできないと思いますが、ストレッチや軽い筋力トレーニングであれば空いてる時間やお風呂の後などにさらっとできると思うので是非やってみて下さいアップ

手軽にできる運動を短時間であっても毎日かかさず行なうことが大切で、そのほうがより効果が高くなります目

冷え症