皆さんお久しぶりです（‐＾▽＾‐）
今日の担当は大矢です♪
4月、やっと半分が経ちましたね♪♪新しい環境には慣れてきましたか？
前回の今泉先生と記事が多少かぶるかもしれませんが、今日は睡眠についてお話しします
皆さんはきちんと睡眠時間は確保していますか？
私、施術をしていて思うんです。睡眠のツボが硬い人が多いな～と・・・。
それは睡眠時間が充分にとれてない、もしくは睡眠の質が悪いと考えられます。
睡眠というのは、体が回復する唯一の機能です。いかに質の高い睡眠がとれるかによって体の疲労の溜まり具合も変わってくるんですよΣ(ﾟдﾟ;)
皆さん(?_?)自分の睡眠を振り返ってみてください。
夜中に何度も起きたり、枕が合っていないだとか、寝つきが悪いだとか・・・当てはまりませんか？
「あっ！私、睡眠の質が悪いのかも・・・。」と思った方に、
質の良い睡眠をとるためにアドバイス
・眠れる環境を整える→温度、湿度の調節、音、光（明るいと脳が活性化されてしまう）、香り、寝具（自分に合っているか）等
・２～３時間前に食事を済ます→消化器官が働いているままだと脳や神経は休まらないため
・寝る１時間前までにお風呂に入る→寝てるときに体温が下がることで脳や神経が静まって睡眠状態へとなる。よって、お風呂からでてすぐの体があったかい状態、お風呂からでて湯冷めした状態や冷えた状態はよくない
・寝る前にストレッチをする→脳や神経に「もう休みます。」と予告をするため
・寝る前にPC・スマホはしない→光が脳を刺激してしまうため
・ノンカフェインの飲み物でリラックス→ハーブティーがおすすめ アルコールは×
などなど。
皆さんお試しを～(ﾉﾟοﾟ)ﾉ
あー、私もちゃんと良い睡眠をとらなくては・・・
それではまた来週～
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