その理由は筋肉の量にあります

冷え症の主な原因のひとつが、筋肉のポンプ作用の低下

筋肉のポンプ作用とは、筋肉がポンプのように収縮することで、血液を手足から心臓に戻す作用のことです！！

筋力が低下するとポンプ作用がうまく働かず、血流が体のすみずみまで届かなくなって、血行が悪くなり体が冷えてしまいます

女性は男性に比べてもともと筋肉の量が少ないので、ポンプ作用が滞りがちなんです

そこで冷え性に効果的な運動は…

まず、有酸素運動

有酸素運動は全身運動になるので酸素をより多く体に取りいれることができ、血流が活発になります。

例えば水泳、ジョギング、ダンス、などが代表的ですね

私もついこの間１人プール開きしてきました

次に、ストレッチ

全身の筋肉をゆっくりと伸ばすことで筋肉が活発になります

活発になるとは、筋肉が酸素を求めることで、血液の酸素を運ぶ動きが激しくなり、熱が発生されやすくなることです

そしてもうひとつが筋力トレーニング

さきほど話した筋肉のポンプ作用を促し、さらに筋肉が動くことにより熱が発生するので一石二鳥

たとえば冷え症が原因の足のむくみに効果的な筋力トレーニングは、かかと上げがいいですね

かかと上げは壁や机などに手をつけて片足で立ち、そこからひたすらかかとを上げてあげて下さい

最初は左右３０回前後でやってみて下さい

余裕ならもっと回数を増やしても大丈夫です

ちなみに私は左右１００回ずつやります　（笑）

有酸素運動は気軽にはできないと思いますが、ストレッチや軽い筋力トレーニングであれば空いてる時間やお風呂の後などにさらっとできると思うので是非やってみて下さい

手軽にできる運動を短時間であっても毎日かかさず行なうことが大切で、そのほうがより効果が高くなります