最近１日１回は身長イジリされる１５６cmの只隈です

今日は夏の寝苦しい夜を少しでも快適に過ごせるようなアドバイスをさせていただきたいと思います

まず１つ目！！

「入浴は就寝の一時間前に」

前回少し体温の話しをしましたが、人は体温が下がっている時に眠気がやってきます

なのでお風呂に入って一度体温をあげると、ちょうど１時間後ぐらいから体温が下がりはじめて、眠りに入りやすくなります

夏はシャワーで済ませがちですが、シャワーでは体が温まらないので湯船に浸かってしっかりと体温をあげてあげましょう

夏は38度～４０度の低めの温度で１０分くらい入るのがちょうどいいですね

２つ目！！

「エアコンのおやすみタイマー」

みなさんエアコンのタイマーはどれぐらいですか

短すぎても長すぎてもすっきりしませんよね

睡眠の浅い眠りと深い眠りは約９０分周期で繰り返されています

そして最初の９０分はとても汗の量が多いんです

なので１時間でタイマーをセットしたとしても、タイマーがきれたころに９０分周期の後半の浅い眠りとかぶってしまうと暑くて起きてし

まうんです

ということは最初の９０分さえ乗り切れば朝までぐっすり眠れるかもしれないということです

なので１時間のタイマーで暑くて起きてしまう人は２時間でセットしてみて下さい

簡単にでしたが、夏の快眠の為に少しでも参考になればと思います