こんにちは、山口です

今日は『自律神経』についてお話しします

日頃よく聞く言葉ですが、自律神経が

一体どんな働きをしているのかよくわからない、

という方も多いと思います

よく、自律神経の乱れで

暑くもないのに汗をかくなどといった話も聞きますよね

さて、早速自律神経とは何なのか？

というところですが・・・

体の中には、体性神経と自律神経という２種類の神経が張り巡らされています

この２種類の神経が、

それぞれ大切な役割を果たしているんです

ざっくり説明すると、自分の意思や意識で

体を動かしたりするときに働くのが体性神経

自分の意思や意識では

働かすことができないのが、自律神経ですね(^_^)

例えば、熱い、痛い、暑いなどの感覚を

脳に伝えたり、体を動かすときに働くのが体性神経

反対に、内臓の働きや、汗腺、瞳孔、

体温調節などをする際に働くのが自律神経と言われています

確かに、どれも自分で調節できないですね

実はこの自律神経にも２種類あります

交感神経と、副交感神経です

これもまたよく耳にする言葉ですね！

交感神経とは、日頃活発に動いたり、仕事をしている際に優位になる神経

副交感神経とは、リラックス状態の時や

眠っている時に優位になる神経、といったところでしょうか

ほとんどの器官がこの２つの神経が同時に働くことで

成り立っているのですが・・・

私たちが健康に生きるということは、この交感神経と副交感神経が

バランスよく働いているということなんです

でも最近耳にすることが増えたと思います、

自律神経失調症、とか自律神経の乱れ、などという言葉

どういうメカニズムで起きるのかというと、

自律神経は、要するにナイーブなんですね

日常のストレスや、睡眠不足、体の疲れ等から

交感神経と副交感神経の均衡が取れなくなってしまうのです

”残業続きで、毎日会社に１２時間以上いるよ～”

これは、何を表しているかというと、つまり交感神経が優位になる

時間が１日の半分以上になるということですよね

心は、大丈夫、と思っていても体は正直なものです

交感神経が優位になる時間が多くなると

当然２つの神経のバランスが崩れてきます

そのうち、睡眠時にもリラックス状態へ

うまくスイッチが切り替われなくなるのです

このように自律神経が乱れると、

身体にも様々な変化が起きてしまいます

例えば、めまいや耳鳴り、体のほてり、倦怠感、

寝ても疲れが取れない、などなど

自律神経の乱れの原因にもなるストレス・・・

これがまた手ごわいんです

日頃、自分で感じている心的ストレス以外にも

急な気温の変化などでも、人は大きなストレスを受けていると言われています

気付かないうちにストレスを

溜めているのも怖いですね

そんな自律神経の乱れを防ぐために出来ること５つ

こちらをご紹介しますね♪

今回の記事が少しでも、参考になればうれしいです

まず１番大切なことは、自分なりの１日のリズムを作る

食事を取る時間や、寝る時間が不規則に変動するのは

自律神経の乱れにつながりやすいです！

なるべく、１日のリズムは崩さないように心がけましょう

無理して、あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ

と焦らずに、たまには後回しもいいと思います

自分の体が一番です

次に、感情の発散方法を見つける

これも、人それぞれ合った方法がありますよね

ちなみに、私の場合とにかく寝る

です！！

辛い事があったら、目覚ましをかけずに寝るんです

アロマを焚いて心を落ち着かせるのもいいかもしれませんね

運動をする

５分、１０分多く歩いてみるだけでも

気分転換になるかもしれません

運動すると、筋肉に酸素が行き渡って血行もよくなります

眠りの質も上がりますしね♪

睡眠の確保

自分の疲れが取れるまで、寝ることです

”何時間寝ないといけない”と、変に気にせず

自分に合った睡眠時間を見つけましょう♪

でもまぁ疲れたら、睡眠です

栄養バランスのとれた食事をなるべく心掛ける

食事は体を作っていると言っても過言ではありません！

旬のお野菜や魚を意識して摂れば、

不足しがちなビタミンやミネラルも補えます

イキイキとした元気を、食べ物からもらいましょう

以上の５つ、まずはできることから

少しずつ始めてみましょう

では、また♪