こんにちは、今泉ですヾ(＠°▽°＠)ﾉ



今回は、足がつらないようにする対策をご紹介いたします音譜


まずは前回のおさらいですメガネキラキラ



足がツル原因は


①ミネラル不足

②血行不足

③筋肉疲労


でしたねニコニコ



まずは食からの対策(・ω・)/☆

高ビタミン、高ミネラルの食べ物・・・



GOMA！！！ゴマですナイフとフォーク



ごまはすって取り入れると、身体に吸収しやすく良いのだそうわんわん

ほかにも、納豆や小魚もいいので、今夜は納豆にすりごまを入れる！！！これで決まり星（←もこみち風笑）

そしてストレッチ対策(・ω・)/☆

画像のように足を前後に開き、後足の膝は伸ばしたままで前足の膝を少しずつ曲げていきましょう！後足のふくらはぎの腱が伸びてきたら痛くないところで止め、その姿勢を維持します（何かに掴まって行うと、安定します）

息は止めず、反動を使わずゆーっくり伸ばしましょう。

そしてそして兎にも角にも、冷え対策注意

湯船、20分は浸かりましょうねお月様

最近は寒くなってきたので湯船に入りやすくなってきたことかと思いますニコニコ

さらばこむら返りロケット

さぁてみなさんも、Let’s Try～～～～～～音譜

ではパー

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