皆さんこんにちは

お久しぶりの只隈です

さて１２月に入って気温もガクッと落ちて朝布団から出られない季節になりました

布団大好きな只隈には嬉しい時期でもありつらい時期でもあります　笑

さて今日は冬季うつ病のお話しをします

皆さん冬季うつ病を知ってますか

冬季うつ病とは、季節によって抑うつ症状が出る「季節性感情障害」の一つなんです

冬は日照時間が短かかったり、運動不足によって精神を安定させるセロトニンという神経伝達物質の放出が減ってしまいうつ状態になりやすいんです

冬季うつ病はどんな症状かといいますと、

□普段より長く睡眠時間をとっていても日中眠くなる

□集中力が続かなくなり、普段やりなれた家事や仕事ができない

□人付き合いがおっくうになり、外出が減った

□性欲がわかない

□無気力感に襲われる

□食事が炭水化物や甘いものに偏り、体重が何kgか増える

以上の症状が２年以上続いていると冬季うつ病の可能性があります

では冬季うつ病を治す、未然に防ぐにはどうすればいいか

それは早朝から午前中にかけて2500～1万ルクスの医療用の光を一定時間浴びる『高照度光療法』が有効だと考えられています

これは、生態リズムを整える「メラトニン」の分泌を促すためです

また、医療機関の光療法じゃなくても、朝日は曇り空でも1万ルクス程度の照度があるので意識的に朝日を浴びるように心がけるとセロトニンの分泌が増え、冬季うつの予防になります

前睡眠のところでお話ししたと思いますが、人間の体内時計は朝日を浴びることでリセットされると言われています

なのでできるだけ規則正しい生活リズムで過ごしてうつ病のリスクを減らしましょう

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