こんにちは～(^^)/

猛暑日が続いてますね～

水分補給をしっかりとして、熱中症対策等お気を付けくださいね。

本日はインナーマッスルのご紹介最終回です。

インナーマッスルの鍛え方についてです。。。。

インナーマッスルの鍛え方のコツは、軽めの負荷を、長い時間（多い回数）で行うという事です。

重い負荷をかけてしまうと、逆にアウターマッスルが鍛えられてしまいます。見た目の点では、もしかした

らインナーマッスルのトレーニングは地味に思えるかもしれません。

大腰筋のインナーマッスルの鍛え方

オフィスや日常で役立つ大腰筋の鍛え方です。

①　イスに座っている状態で、両手でイスの横を掴んで背筋を伸ばします。

②　お腹の中心辺りを意識しながら、両足を上げます。

③　その体勢を１０～１５秒ほど維持します。

④　時間になったら静かに足を下ろします。

⑤１～４をワンセットとして、数セット反復すると良いそうです。

慣れるまでは腹筋辺りがつらいかと思いますが、この程度でもインナーマッスル（特に大腰筋周り）は十分に鍛えることが出来るすです。

肩のインナーマッスルの鍛え方

肩のインナーマッスルは「ローテーターカフ」と呼ばれる４つの筋肉（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）

から成っています。この４グループが絶妙にバランスを取る事で、私達の滑らかな肩の動きが実現されて

います。

このローテーターカフをトレーニング方法。

①　片方の肘を胸の前に持ってきます。

②　反対側の手でその肘をキュッと軽く胸に押し当てます。

③　その状態を１０～２０秒ほど維持します。

④　ゆっくり元に戻します。

⑤　反対側の肘も１～４まで同様に行います。

以上を１セットにして、数セット行うと良いそうです。

※　あまりきつく力を入れ過ぎると胸を痛める恐れがあるので、軽く押し当てましょう。

などなど様々なトレーニング方法が存在します。

ご自身にあった安全なトレーニング方法を見つけて、お試し頂いて見てはいかがでしょうか～。。。

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